ما هو معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء والرجال والأطفال؟

يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي لكل من الرجال والنساء عادةً من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. يمكن أن تؤثر عدة عوامل على معدل ضربات القلب الطبيعي للفرد، بما في ذلك العمر، ومستوى اللياقة البدنية، ومؤشر كتلة الجسم (BMI)، والحالات الصحية الحالية، والأدوية، والإصابات، والألم، ومستويات الهرمونات، وتعاطي النيكوتين.

يشير النبض إلى معدل تمدد الشرايين وانقباضها نتيجةً لضخ القلب للدم. ويكون معدل النبض مساويًا دائمًا لضربات القلب، إذ تُسبب انقباضات القلب ارتفاعًا في ضغط الدم في الشرايين، مما يؤدي إلى نبض ملموس.

لماذا يعد معدل ضربات القلب مهمًا؟

يلعب معدل ضربات القلب دورًا أساسيًا في تحديد مدى كفاءة وظائف القلب. فهو يضبط تدفق الدم لتوصيل الكمية المناسبة من الأكسجين والمغذيات بناءً على مستوى نشاطك أو عواطفك أو صحتك العامة. غالبًا ما يشير معدل ضربات القلب الطبيعي إلى صحة القلب، بينما قد يشير المعدل السريع أو البطيء أو غير المنتظم بشكل غير طبيعي إلى مشاكل صحية محتملة. يساعد تتبع معدل ضربات القلب على تحديد العلامات المبكرة للمرض، ويدعم أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية والعافية.

معدل ضربات القلب الطبيعي للنساء والرجال

عادةً ما يكون معدل ضربات قلب الأشخاص الذين وُصفوا بأنهم إناث عند الولادة أعلى قليلاً من معدل ضربات قلب الرجال أو من وُصفوا بأنهم ذكور عند الولادة. يتراوح معدل ضربات قلب الرجل البالغ النموذجي بين 70 إلى 72 نبضة في الدقيقة. في النساء البالغات، يتراوح متوسط ​​معدل ضربات القلب من 78 إلى 82 نبضة في الدقيقة

العوامل المؤثرة في معدل ضربات القلب

1. النشاط البدني واللياقة البدنية

• التمرين: يرتفع معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني لأن الجسم يحتاج إلى المزيد من الأكسجين وتدفق الدم لدعم العضلات العاملة.
• مستوى اللياقة البدنية: عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية معدلات ضربات قلب أقل أثناء الراحة، حيث تعمل قلوبهم بكفاءة أكبر.

2. العواطف والتوتر

• التوتر والقلق: يمكن للمشاعر القوية مثل التوتر أو القلق أو الإثارة أن ترفع معدل ضربات القلب مؤقتًا.
• الهرمونات: يتم إطلاق هرمونات مثل الأدرينالين والنورادرينالين أثناء الاستجابات العاطفية، مما يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.

3. العمر وحجم الجسم

• العمر: عادةً ما يكون معدل ضربات القلب لدى الأطفال والرضع أعلى من معدل ضربات القلب لدى البالغين.
• مقاس الجسم: يمكن ربط حجم الجسم الأكبر، وخاصة في حالات السمنة، بارتفاع معدل ضربات القلب.

4. الحالات الطبية والأدوية

• الظروف الصحية: يمكن أن تؤثر مشكلات مثل أمراض القلب وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري على معدل ضربات القلب.
• الأدوية: يمكن لبعض الأدوية أن تؤدي إلى خفض معدل ضربات القلب، في حين أن أدوية أخرى قد تؤدي إلى زيادته.

5. العوامل البيئية

• درجة الحرارة: يمكن أن يؤثر الطقس الحار أو البارد على معدل ضربات القلب.
• جودة الهواء: قد تؤثر جودة الهواء السيئة أو التلوث أيضًا على سرعة ضربات القلب.

6. عوامل أخرى

• الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد أن ترفع معدل ضربات القلب مؤقتًا.
• وضع الجسم: يمكن أن يؤدي الوقوف إلى زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب مقارنة بالاستلقاء.

معدل ضربات القلب غير الآمن للنساء

إذا كان معدل ضربات قلبك أعلى باستمرار من 100 نبضة في الدقيقة أثناء عدم ممارسة الرياضة، فقد تكون مصابًا بحالة طبية خطيرة. إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض مثل الدوار أو الدوخة، فاستشر طبيبك فورًا إذا كان معدل ضربات قلبك بهذه السرعة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من أعراض مثل الدوار أو الدوخة أو التعب الشديد، فقد يكون معدل ضربات القلب أقل من 60 نبضة في الدقيقة مثيرًا للقلق. ومع ذلك، فإن انخفاض معدل ضربات القلب في الأربعينيات إلى الخمسينيات يعد أمرًا طبيعيًا بالنسبة للرياضيين والأفراد الأكثر نشاطًا.

اضطرابات معدل ضربات القلب التي تؤثر على النساء

ومن بين من تم تصنيفهم كإناث عند الولادة، الشروط التالية و عدم انتظام ضربات القلب (عدم انتظام ضربات القلب). أكثر شيوعا:

• عدم انتظام دقات القلب الأذيني:ضربات القلب السريعة بشكل غير طبيعي والتي تؤثر على الغرف العلوية من القلب (الأذينين) تعرف باسم عدم انتظام ضربات القلب الأذيني.
• عدم انتظام دقات القلب العقدي الأذيني البطيني (AVNRT): أحداث ضربات القلب المفاجئة والسريعة التي تتكرر.
• متلازمة QT الطويلة، والمعروفة أيضًا باسم LQTS:هذه الحالة ستجعل قلبك ينبض بشكل أبطأ من المعتاد لإعادة شحن البطينين، الغرف السفلية من قلبك.
• متلازمة تسرع القلب الانتصابي الوضعي (POTS):عند الوقوف من وضعية الاستلقاء، يمكن لمتلازمة POTS أن تسبب الدوار وتسارع ضربات القلب.
• إيقاف النشاط الكهربائي عديم النبض (PEA):شكل من أشكال السكتة القلبية حيث توجد إشارة كهربائية طبيعية ولكن لا يوجد نبض بسبب عدم عمل القلب.
• مسار تدفق البطين الأيمن (RVOT):اضطراب في نظم القلب حيث ترتجف البطينات بدلاً من الانقباض.
• مريض جيب أعراض:عدم انتظام ضربات القلب بسبب خلل في العقدة الجيبية الأذينية (SA)، التي تولد الإشارة الكهربائية التي تبدأ كل نبضة.

اضطرابات القلب التي تؤثر على معدل ضربات القلب لدى النساء بشكل أقل تكرارًا

الأفراد الذين يتم تصنيفهم على أنهم إناث عند الولادة هم أقل عرضة للإصابة ببعض الاضطرابات التي تؤثر على معدل ضربات القلب وعدم انتظام ضربات القلب، مثل:

• الرجفان الأذيني (Afib):اضطراب في نظم القلب ينشأ من الأذينين.
• عدم انتظام دقات القلب البطيني الحويصلي (FVT):ضربات قلب سريعة وغير منتظمة تؤثر على الحزم، وهي حزم من الألياف التي تنقل الإشارات الكهربائية من قلبك.
• الموت القلبي المفاجئ:عندما يتوقف قلبك عن العمل فجأة، فهذه حالة طبية طارئة.
• رجفان بطيني:تتأثر البطينين لديك بإيقاع غير طبيعي للقلب.
• متلازمة وولف باركنسون وايت (WPW)هذه الحالة، التي تنشأ عند وجود قناة إضافية غير طبيعية على طول نظام التوصيل القلبي، أقل شيوعًا لدى المولودات الإناث. قد يبدأ القلب بالنبض بشكل غير منتظم نتيجة لذلك.

لماذا يختلف معدل ضربات القلب لدى الرجال والنساء؟

قلوب الرجال غالبا ما تنمو 15-30٪ أكبر من قلوب النساء خلال فترة المراهقة. عادةً ما تتوافق هذه الزيادة في حجم القلب مع زيادة حجم الجسم. تعمل انقباضات القلب على توزيع الدم في جميع أنحاء الجسم مع كل نبضة. عادةً ما تكون قلوب النساء أصغر قليلاً من قلوب الرجال؛ لذلك، لضخ نفس كمية الدم، يجب أن تنبض قلوبهن بسرعة.

مخطط معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة للشباب والبالغين

الفئة العمرية	معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة)
مواليد جدد	100-160
0-5 شهور	90-150
6-12 شهور	80-140
1-3 سنوات	80-130
3-5 سنوات	80-120
6-10 سنوات	70-100
11-14 سنوات	60-105
15 سنة أو أكبر	60-100

هل معدل ضربات القلب ومعدل النبض هما نفس الشيء؟

معدل ضربات القلب ومعدل النبض مرتبطان ارتباطًا وثيقًا، ولكنهما ليسا متطابقين تمامًا. يشير معدل ضربات القلب إلى عدد ضربات القلب في الدقيقة، بينما يقيس معدل النبض عدد مرات شعورك بنبض الدم عبر الشرايين أثناء ضخ القلب. لدى الأشخاص الأصحاء، يكون هذان المعدلان متماثلين عادةً لأن كل نبضة قلب تُنتج نبضًا. ومع ذلك، في بعض الحالات الطبية، مثل عدم انتظام ضربات القلب، قد ينبض القلب دون إحداث نبض يُلاحظ، مما يؤدي إلى اختلاف المعدلات.

ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟

يشير معدل ضربات القلب المستهدف إلى النطاق المثالي لنبضات القلب في الدقيقة الذي يجب بلوغه أثناء التمرين لتحقيق أقصى قدر من الفوائد القلبية الوعائية. يتراوح هذا النطاق عادةً بين 50% و85% من أقصى معدل لنبضات القلب.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

لتقدير أقصى معدل ضربات قلب لديك، اطرح عمرك من ٢٢٠. على سبيل المثال، إذا كان عمرك ٣٥ عامًا، فإن أقصى معدل ضربات قلب مُقدّر لك هو ١٨٥ نبضة في الدقيقة (٢٢٠ - ٣٥ = ١٨٥). يُساعد هذا الرقم في تحديد مدى شدة التمرين المُناسب لك. يضمن لك البقاء ضمن نطاق معدل ضربات القلب المُستهدف أن تُمارس تمارين بدنية كافية دون مُبالغة.

كيفية الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي

الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي يلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة القلب بشكل عام. إدارة التوتر أمر بالغ الأهمية، إذ يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات التوتر إلى ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكنك تخفيف التوتر من خلال ممارسات مثل التنفس العميق، والتأمل، واليقظة الذهنية، واليوغا. كما يساعد الإقلاع عن التدخين على خفض معدل ضربات القلب، ويدعم صحة الجهاز القلبي الوعائي. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على القلب، مما يُسهّل على الجسم توصيل الأكسجين والمغذيات بكفاءة.

الأسئلة الشائعة