نقص المغنيسيوم: الأعراض والعلامات والعلاج

نظرة عامة

هناك حالة طبية يتم تجاهلها بشكل متكرر وهي نقص المغنيسيوم، ويشار إليها أيضًا باسم نقص مغنيزيوم الدم.

يمكن أن تشمل العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم الضعف والتعب وقلة الشهية والغثيان والقيء. على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم، إلا أن القصور غير شائع، وتشير الأعراض عادةً إلى مشكلة صحية أكثر خطورة.

المغنيسيوم هو معدن وكهارل ضروري يشارك في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم، مثل:

• توليد الطاقة
• بنية الأسنان والعظام
• النشاط العضلي
• وظيفة العصب
• تكرار الحمض النووي الريبي (RNA) والبروتين والحمض النووي (DNA).

ونتيجة لذلك، يجب على الناس تناول كمية كافية من المغنيسيوم يوميًا ليكونوا بصحة جيدة.

ماذا يعني نقص المغنيسيوم؟

ومع ذلك، فإن بعض الأشياء يمكن أن تجعل الشخص أكثر عرضة لعلامات نقص المغنيسيوم. هذه تتكون من:

• تناول نظام غذائي منخفض المغنيسيوم باستمرار
• الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي مثل مرض كرون، أو مرض الاضطرابات الهضمية، أو التهاب الأمعاء الإقليمي
• فقدان المغنيسيوم عن طريق البول والعرق المرتفع بسبب التشوهات الوراثية أو استهلاك الكحول
• أن تكوني حاملاً ومرضعة
• الإقامة في المستشفى
• وجود فرط الألدوستيرونية وتشوهات الغدة الدرقية
• شخص مصاب بالسكري من النوع الثاني

قد يكون نقص المغنيسيوم على المدى الطويل ضارًا بما يلي:

• سمك العظام
• نشاط المخ
• نشاط العضلات والأعصاب
• عملية الهضم

يمكن أن يكون فقدان كثافة العظام أمرًا مثيرًا للقلق بشكل خاص. نقص المغنيسيوم قد يوقف نمو العظام لدى الشباب. عندما لا تزال العظام تنمو في مرحلة الطفولة، فمن الضروري الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم.

علامات نقص المغنيسيوم

فيما يلي 11 مؤشرًا على أن شخصًا ما قد يعاني من نقص اليود.

1. زيادة غير عادية في الوزن

تعد زيادة الوزن غير المتوقعة أحد أكثر الأعراض التي يمكن ملاحظتها لنقص اليود.

يقوم الفرد ذو التمثيل الغذائي الصحي بحرق السعرات الحرارية لتوفير الطاقة. ومع ذلك، فإن عملية التمثيل الغذائي لدى الشخص تتباطأ إذا كان يعاني من قصور الغدة الدرقية أو نقص هرمونات الغدة الدرقية.

من المرجح أن يتم تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون عندما يتباطأ التمثيل الغذائي لدى الشخص، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

من المهم أن نتذكر أن زيادة الوزن ليست بالضرورة مؤشرا على نقص اليود. إذا كان هناك عامل آخر لا يمكن أن يفسر زيادة الوزن، فقد يكون مجرد عرض. على سبيل المثال، الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو عدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ هما سببان نموذجيان لزيادة الوزن.

2. تساقط الشعر

مؤشر آخر على أن الشخص قد يعاني من نقص اليود هو تساقط الشعر.

تساعد هرمونات الغدة الدرقية في تجديد بصيلات الشعر. تتوقف البصيلات عن النمو عندما يعاني الشخص من قصور الغدة الدرقية بسبب نقص هرمونات الغدة الدرقية.

تنمو بصيلات جديدة لتحل محل الشعر الذي يفقد بشكل طبيعي. يبدأ شعر الشخص في التساقط عندما يتوقف ذلك مع مرور الوقت.

3. جفاف الجلد

نظرًا لأن نقص اليود يمكن أن يسبب جفاف الجلد وتقشره، فقد يشير هذا العرض إلى قصور الغدة الدرقية.

تتجدد الخلايا بمساعدة هرمونات الغدة الدرقية. قد يؤدي نقص هذه الهرمونات إلى تراكم خلايا الجلد الميتة، والتي يمكن أن تسبب أحيانًا جفاف الجلد وتقشره.

4. الدورة الشهرية غزيرة أو غير منتظمة

انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية يمكن أن يؤثر على مستويات الهرمون الذي يتحكم في الدورة الشهرية للمرأة. قد يظهر نقص اليود على شكل أي من الأعراض التالية:

فترات أثقل من الفترات العادية التي تحدث بشكل متكرر أو أقل تكرارًا من المعتاد

5. تورم الرقبة

يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى تورم رقبة الشخص. وذلك لأن الغدة الدرقية الموجودة في الرقبة أصبحت أكبر.

ستحاول الغدة الدرقية امتصاص المزيد من اليود من الدم عندما يكون هناك نقص في اليود. ونتيجة لذلك، تتضخم الغدة الدرقية، مما يجعل الرقبة تبدو منتفخة.

الأطعمة لتناول الطعام

من خلال استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم، مثل الخضروات الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة والحبوب والبقوليات، يمكن للمرء أن يحصل على الكمية الموصى بها يومياً من هذا المعدن. من الأعلى إلى الأدنى تركيز المغنيسيوم، تشمل بعض الأطعمة:

• بذور اليقطين
• بذور شيا
• وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني
• سبانخ
• زبدة اللوز
• الخبز والحبوب الكاملة
• أفوكادو
• بطاطس
• أرز
• الزبادي
• الحبوب

تشمل الأطعمة الأخرى الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:

• الحبوب الفاصوليا الكلى
• التفاح والموز
• سمك السلمون والهلبوت
• زبيب
• صدر دجاج
• الجزر والبروكلي

يؤدي انخفاض مستويات المغنيسيوم إلى امتصاص الجسم لمزيد من المغنيسيوم من الأمعاء الدقيقة وإفراز كمية أقل من المغنيسيوم عبر الكلى.

كيف يمكن تحديد نقص المغنيسيوم؟

يتم استخدام الدم وأحيانًا اختبار البول لتحديد نقص المغنيسيوم. إذا ظهرت عليك أعراض مثل الضعف، والتهيج، وعدم انتظام ضربات القلب، والغثيان و/أو الإسهال، أو إذا كانت مستويات الكالسيوم أو البوتاسيوم لديك غير عادية، فقد يصف لك طبيبك فحص الدم.

علاج نقص المغنيسيوم

سيوصي طبيبك بتناول مكملات المغنيسيوم إذا لم تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي. قد يحتاج طبيبك إلى تجربة الجرعة لأنها قد تسبب الإسهال في بعض الأحيان. قد تكون هناك حاجة إلى المغنيسيوم عن طريق الوريد في الظروف القصوى.

إذا كنت تفكر في تناول مكملات المغنيسيوم، تحدث مع طبيبك أولاً لأن تناول الكثير من المغنيسيوم قد يكون ضارًا. يمكن أن يؤدي تناول جرعة زائدة إلى الغثيان والإسهال وتشنجات المعدة، وفي الظروف الشديدة، عدم انتظام ضربات القلب والسكتة القلبية.

إنّ المعاهد الوطنية للصحة يسرد ما يلي كمصادر ممتازة لليود:

• تحتوي شريحة واحدة مجففة من الأعشاب البحرية على 1 إلى 11% من RDI (المدخول اليومي الموصى به)
• يوفر 85 جرامًا من سمك القد، أو 3 أونصات، 66% من RDI.
• كوب واحد من الزبادي العادي يحتوي على 50% من RDI.
• ربع ملعقة صغيرة أو 1 جرام من الملح المعالج باليود: 4% من الكمية الموصى بها يومياً
• 23% من الكمية الموصى بتناولها يومياً في 3 أونصات (85 جم) من الجمبري
• توفر بيضة واحدة كبيرة 1% من RDI.
• 3 أونصات (85 جم) من التونة المعلبة، أو 11 بالمائة من RDI
• 5 شرائح من البرقوق المجفف: 9% من الكمية الموصى بها يومياً
• يجب استهلاك اليود بكميات 150 ميكروجرام (mcg) يوميًا للحفاظ على الجسم في مستوى صحي.

يسأل الناس أيضًا:

1 ماذا يحدث إذا كان جسمك يعاني من نقص المغنيسيوم؟

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، من بين مشاكل صحية أخرى: هشاشة العظام والسكري.

2. ما هي أعراض نقص المغنيسيوم؟

• قلة الشهية.
• القيء والغثيان
• الضعف والإرهاق
• تشنجات عضلية
• فرط الإثارة
• نعاس

3. ما هو الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من المغنيسيوم؟

• بذور اليقطين
• اللوز الجاف المحمص
• سبانخ مسلوقة
• الكاجو
• بذور اليقطين المقشرة

4. كيف يمكنني رفع مستوى المغنيسيوم بسرعة؟

• زيادة تناولك للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
• قم بإضافة مكمل مغنيسيوم إضافي.
• تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا لتوفير العوامل المساعدة لاستخدام المغنيسيوم وامتصاصه.
• حافظ على الكافيين والكحول والمشروبات الغازية إلى الحد الأدنى.
• أدخل الخضار البحرية في نظام غذائي متوازن.