×

كيفية تقليل تورم القدمين

27 يناير 2025

كيفية تقليل تورم القدمين
شارك المقال

تورم القدمين مشكلة شائعة، خاصة بين الأشخاص الذين يضطرون إلى الوقوف أو الجلوس لساعات طويلة أو أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن. في المصطلحات الطبية، تُعرف هذه الحالة باسم وذمة محيطيةيحدث تورم القدمين نتيجة لتراكم السوائل في أنسجة القدمين والكاحلين. وقد يسبب تورم القدمين عدم الراحة والألم وقد يتداخل مع الأنشطة اليومية. ولحسن الحظ، هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك استخدامها لتقليل التورم في قدميك. 

أسباب تورم القدمين

يمكن أن يكون سبب تورم القدمين مجموعة متنوعة من العوامل. فيما يلي بعض الأسباب الأكثر شيوعًا:

  • الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة:عندما تقف أو تجلس لفترات طويلة، يمكن للجاذبية أن تسبب تراكم السوائل في قدميك وكاحليك، مما يؤدي إلى التورم.
  • الإصابة: يمكن أن تؤدي الصدمة التي تصيب قدمك أو كاحلك، مثل الالتواء، إلى تورم موضعي.
  • • السمنة .: زيادة الوزن يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على قدميك وتؤدي إلى تورمهما.
  • فترة الحمل: غالبًا ما تعاني النساء الحوامل من تورم القدمين بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة الضغط على أرجلهن وأقدامهن.
  • أدوية معينة: بعض الأدوية، مثل أدوية ضغط الدم، يمكن أن تسبب تورمًا في القدمين كأثر جانبي.
  • وذمة:يحدث التورم عندما يتراكم السائل في أنسجة الجسم، مما يؤثر عادة على الساقين والقدمين، وأحيانا أجزاء أخرى من الجسم.
  • تسمم الحمل:مضاعفات الحمل التي تتميز بالتورم الشديد المفاجئ بسبب احتباس السوائل و ارتفاع ضغط الدم.
  • عوامل نمط الحياة:يمكن أن يؤدي نمط الحياة المستقرة، وارتداء الأحذية غير المناسبة، أو تناول الأطعمة الغنية بالملح إلى تورم القدمين.
  • استهلاك الكحول:شرب الكحول يمكن أن يسبب احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم القدمين.
  • الطقس الحار:يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى توسع الأوردة، مما يؤدي إلى تسرب السوائل إلى الأنسجة المحيطة وتورم القدم.
  • العدوى:خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض السكري، يمكن أن تسبب العدوى تورمًا في القدمين والكاحلين.
  • القصور الوريدي:يمكن أن تؤدي الصمامات التالفة في الأوردة إلى تجمع الدم في الأطراف السفلية، مما يؤدي إلى التورم.
  • جلطة دموية:يمكن أن يؤدي الانسداد في الأوردة إلى منع تدفق الدم والتسبب في التورم، وخاصة في ساق واحدة.
  • الوذمة اللمفاوية:تراكم السائل الليمفاوي بسبب الأوعية الليمفاوية التالفة أو الغائبة يمكن أن يؤدي إلى التورم ومضاعفات أخرى.
  • امراض القلب:يمكن أن تؤدي الحالات مثل قصور القلب إلى احتباس الملح والماء في الجسم، مما يؤدي إلى تورم القدمين والكاحلين.
  • مرض الكلية:يمكن أن يؤدي ضعف وظائف الكلى إلى تراكم السوائل، مما يؤدي إلى تورم القدمين.
  • مرض الكبد:إن نقص إنتاج الألبومين في أمراض الكبد يمكن أن يؤدي إلى تسرب السوائل من الأوعية الدموية، وتجمعها في القدمين والساقين.

أعراض تورم القدمين

قد تختلف أعراض تورم القدمين اعتمادًا على السبب الكامن وراءه، ولكن بعض الأعراض الشائعة تشمل:

  • تورم في القدمين والكاحلين والساقين
  • ألم أو إزعاج في المنطقة المصابة
  • الجلد الذي يشعر بالضيق أو التمدد
  • انخفاض القدرة على الحركة أو صعوبة المشي
  • تغير لون الجلد، مثل الاحمرار أو الصبغة الأرجوانية

علاجات منزلية لتقليل تورم القدمين

ارفع قدميك: رفع القدمين من الطرق الفعالة لتقليل التورم. استلقِ وضع وسائد تحت قدميك، وارفعهما فوق مستوى قلبك. هذا يشجع السوائل على التحرك من قدميك إلى قلبك للتخلص منها. أثناء الجلوس، يمكن أن يساعدك أيضًا استخدام مسند للقدمين لرفع قدميك.

ارتدي الجوارب الضاغطة: تعمل الجوارب الضاغطة على تحسين تدفق الدم والتصريف اللمفاوي عن طريق الضغط بلطف على الأنسجة في القدمين والساقين. وهي مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من التورم بسبب القصور الوريدي أو الوذمة اللمفية. اختر الجوارب الضاغطة بالحجم والوزن المناسبين، وابدأ بمستوى ضغط أخف. تجنب استخدامها إذا كنت تعاني من مرض الشرايين الطرفية، حيث قد يؤثر ذلك على الدورة الدموية. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض القلب.

تخفيف التورم بالتدليك: إن تدليك قدميك وكاحليك بلطف يحفز الدورة الدموية ويقلل الالتهاب ويخفف الألم. استخدم يديك أو بكرة التدليك، واضغط برفق. إن إضافة الزيوت العطرية مثل اللافندر أو النعناع إلى زيت التدليك يعزز الاسترخاء ويقلل الالتهاب. قم دائمًا بالتدليك باتجاه قلبك للمساعدة في تصريف السوائل.

التمرين: يمكن أن تعمل التمارين منخفضة التأثير مثل المشي واليوغا والسباحة وركوب الدراجات على تعزيز الدورة الدموية وتقليل التورم. تجنب الجلوس أو الوقوف في وضع واحد لفترات طويلة؛ تحرك بانتظام، وثني كاحليك، أو قم بالتمدد للحفاظ على توازن السوائل. ابدأ بحركات لطيفة وزد من شدتها تدريجيًا.

حافظ على رطوبتك: يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا بالغ الأهمية لطرد السوائل الزائدة. يؤدي الجفاف إلى احتباس الماء في الجسم، مما يؤدي إلى تفاقم التورم. اشرب الكثير من الماء، وتناول سوائل أخرى مثل العصائر الطبيعية أو المرق. تجنب الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تؤدي إلى الجفاف.

التعديلات الغذائية: يمكن لنظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات وأحماض أوميجا 3 الدهنية أن يقاوم الالتهاب ويحسن الدورة الدموية. تعد الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والبذور والخضروات الورقية خيارات ممتازة. بالإضافة إلى ذلك، قلل من تناول الملح، حيث يساهم الصوديوم في احتباس السوائل. اختر المنتجات الطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة لتقليل تناول الصوديوم المخفي.

زيادة تناول البوتاسيوم: يساعد البوتاسيوم على مواجهة آثار الصوديوم ويقلل من احتباس الماء. أدرج أطعمة مثل الموز والبرتقال والعدس والبطاطا الحلوة في نظامك الغذائي. إذا كانت لديك قيود غذائية أو مشاكل في الكلى، فاستشر الطبيب قبل زيادة تناول البوتاسيوم.

أضف المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي: A نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي احتباس السوائل إلى زيادة تناولك للمغنيسيوم. عزز تناولك للمغنيسيوم بأطعمة مثل اللوز والكاجو والسبانخ والأرز البني. يحتاج البالغون عمومًا إلى 310-420 مجم من المغنيسيوم يوميًا. إذا لزم الأمر، قد تكون المكملات الغذائية خيارًا، ولكن استشر الطبيب دائمًا قبل البدء.

استرخي مع حمام ملح إبسوم: قد يساعد الاستحمام بملح إبسوم البارد على تقليل الالتهاب وتسكين آلام العضلات. ورغم محدودية الأدلة العلمية، إلا أن الكثيرين يجدون هذه الطريقة مريحة. استشر مقدم الرعاية الصحية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.

تبريد الجسم باستخدام أكياس الثلج: يمكن أن يساعد وضع كمادات باردة أو كيس ثلج ملفوف بمنشفة على المنطقة المتورمة لمدة 10 إلى 15 دقيقة في تقليل التورم والألم. كرر ذلك عدة مرات يوميًا للحصول على أفضل راحة.

إدارة الوزن: إن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يخفف الضغط على قدميك، ويحسن الدورة الدموية ويقلل التورم. إذا كان اكتساب الوزن يساهم في ظهور الأعراض لديك، فاستشر مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات حول تحقيق نمط حياة صحي.

متى يجب رؤية الطبيب عند تورم القدمين؟

إذا بدأت ساقيك بالتورم فجأة، فاستشر طبيب أمراض القدم، خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من ألم في الصدر، أو صعوبة في التنفس، أو أعراض أخرى قد تشير إلى وجود حالة في القلب أو جلطة دموية في رئتيك.

أسئلة شائعة

ما هي أسرع طريقة لتقليل تورم القدمين؟

أسرع طريقة لتقليل التورم في القدمين هي رفعهما فوق مستوى القلب، مما يساعد على تقليل تدفق الدم إلى المنطقة وتقليل الالتهاب. يمكنك أيضًا وضع كمادات ثلج أو كمادة باردة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة في المرة الواحدة، عدة مرات في اليوم. قد يساعد أيضًا ارتداء الجوارب الضاغطة أو الجوارب في تقليل التورم.

كيف أعرف أن تورم قدمي خطير؟

يمكن أن يكون تورم القدمين أحد أعراض حالة طبية خطيرة، مثل أمراض القلب أو الكبد أو الكلى، لذلك من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية إذا كان التورم شديدًا أو مفاجئًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى مثل ألم في الصدر وضيق في التنفس. التنفس، أو صعوبة في التنفس. تشمل العلامات الأخرى التي تشير إلى أن تورم القدم خطيرًا الاحمرار أو الدفء أو الألم في المنطقة المصابة أو إذا لم يتحسن التورم باستخدام تدابير الرعاية الذاتية.

كم من الوقت يستغرق زوال تورم القدم؟

تعتمد مدة تورم القدم على السبب الكامن وراءه. في بعض الحالات، مثل الوقوف لفترات طويلة أو أثناء الحمل، قد يختفي التورم من تلقاء نفسه خلال ساعات قليلة إلى بضعة أيام. وفي حالات أخرى، مثل الإصابة أو الحالة الطبية، قد يستغرق التورم عدة أسابيع أو أشهر ليختفي. إذا استمر التورم أو تفاقم، فمن المهم طلب الرعاية الطبية.

تنصل: في حين أن العلاجات المنزلية المذكورة في المدونة أعلاه قد تبدو فعالة وعملية، فمن المهم ملاحظة أنه لا يوجد دليل علمي يدعم فعاليتها. لذلك، يوصى بشدة بالتشاور مع خبير في هذا المجال.


احصل على فحص كامل للجسم الآن



الأقسام

أمراض الغدد الصماء والسكري

أمراض الغدد الصماء والسكري

دردش معنا!
الدردشة معنا