كم معدل ضربات القلب الطبيعي

ما هو النبض؟

نبضك هو عدد النبضات في الدقيقة (Bpm). تختلف معدلات نبض الناس كثيرًا. على سبيل المثال، يكون معدل ضربات القلب أقل عند الراحة ويزداد عند الحركة. معرفة كيفية قياس معدل ضربات القلب يمكن أن تساعدك على تقييم برنامج التمرين الخاص بك.

أثناء الراحة، يضخ قلبك الدم بمعدل متوسط. وهذا مهم لأنه يساعد على إبقاء الأوعية الدموية مفتوحة وصحة القلب. من المهم معرفة معدل ضربات القلب الصحي والطبيعي لفئتك العمرية. يمكن أن يساعد نبضك في تحديد الحالات الصحية التي تحتاج إلى رعاية متخصصة. مع تقدمك في السن، يتغير معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

ما هو معدل ضربات القلب؟

القلب هو عضو عضلي يقع في وسط الصدر ويضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم عندما ينبض القلب. يحتوي هذا الدم على الأكسجين والمواد المغذية بالإضافة إلى الفضلات. يمكن للقلب السليم أن يزود الجسم بالكمية المناسبة من الدم بالمعدل الصحيح لأي شيء يقوم به الجسم. على سبيل المثال، عندما تشعر بالخوف أو المفاجأة، يطلق جسمك هرمون الأدرينالين لتسريع معدل ضربات القلب. وهذا يجهز الجسم لاستخدام المزيد من الأكسجين والطاقة للهروب أو مواجهة الأخطار المحتملة. يشير النبض إلى المعدل الذي تتوسع به الشرايين وتنقبض بسبب عملية ضخ القلب. يكون معدل النبض دائما مساويا لنبض القلب، حيث أن انقباضات القلب تسبب زيادة في ضغط الدم في الشرايين مما يؤدي إلى نبض ملموس.

كيف يمكنك قياس معدل ضربات القلب؟

لقياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة، يمكنك العثور على نبضك عن طريق وضع يدك على صدرك. يتطابق إيقاع نبضك مع حركة قلبك ويشير إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة. باستخدام إصبعيك الوسطى والسبابة، اضغط بقوة على المناطق النابضة في جسمك. أحد الأماكن الأكثر شيوعًا لقياس نبضك هو معصمك. لقياس نبضك، حدد جانب رقبتك، والحفرة المقابلة لمرفقك، وقاعدة إصبع قدمك. عد كل نبضة لمدة 60 ثانية. يمكنك حساب عدد النبضات لمدة 15 ثانية وضرب النتيجة في 2. يعكس هذا القياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة.

ما هو معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة للبالغين؟

بالنسبة للبالغين، يبلغ معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة حوالي 70 نبضة في الدقيقة. يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة، حسب الفئة العمرية والجنس. يبلغ معدل ضربات قلب النساء حوالي 2-7 نبضة في الدقيقة (bpm) أسرع من معدل ضربات قلب الرجال. قارنت دراسة كبيرة وطويلة الأمد الرجال الذين لديهم معدلات ضربات قلب أعلى من 90 وأولئك الذين تقل أعمارهم عن 80. كان الرجال الذين لديهم متوسط ​​​​معدلات ضربات قلب أعلى أكثر عرضة للوفاة بثلاث مرات من الرجال الذين لديهم متوسط ​​​​معدلات ضربات قلب أقل. يميل الأشخاص الذين يعانون من انخفاض معدلات ضربات القلب إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا ويمارسون الرياضة أكثر من غيرهم. قد يصل معدل ضربات القلب أثناء الراحة للرياضي الشاب السليم إلى حوالي 40 نبضة في الدقيقة.

ما هو معدل ضربات القلب الصحي أثناء الراحة للأطفال؟

عندما تكون صغيرًا، يكون معدل ضربات قلبك عادةً أسرع منه عندما تكبر. فيما يلي بعض النطاقات الجيدة لمعدل ضربات القلب للأطفال بناءً على أعمارهم:

• حديثي الولادة: 100-160 نبضة في الدقيقة
• 0-5 أشهر: 90-150 نبضة في الدقيقة
• 6-12 أشهر: 80-140 نبضة في الدقيقة
• 1-3 سنوات: 80-130 نبضة في الدقيقة
• 3-5 سنوات: 80-120 نبضة في الدقيقة
• 6-10 سنوات: 70-110 نبضة في الدقيقة
• 11-14 سنوات: 60-105 نبضة في الدقيقة

ما هو معدل ضربات القلب المستهدف؟

معدل ضربات القلب المستهدف هو مجموعة من معدلات ضربات القلب التي تعكس مدى السرعة التي ينبغي أن ينبض بها قلبك عند ممارسة التمارين الرياضية.

عادةً ما يتم التعبير عن معدل ضربات القلب المستهدف كنسبة مئوية (عادةً ما بين 50 بالمائة و85 بالمائة) من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الآمن. يعتمد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب على عمرك، مطروحًا من 220. بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا، يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديه هو 220 ناقص 50، أو 170 نبضة في الدقيقة.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، هو حساب يساعدك على معرفة معدل ضربات القلب المثالي أثناء التمرين. للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب بناءً على عمرك، اطرح 220 من عمرك. على سبيل المثال، بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 35 عامًا، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المرتبط بالعمر 185 نبضة في الدقيقة. يمكن أن يساعدك حساب معدل ضربات القلب هذا في معرفة ما إذا كنت تعمل بجهد كبير أو لا تبذل جهدًا كافيًا في التمرين. يعتمد معدل ضربات القلب المستهدف على هذا الحساب لمساعدتك في العمل بالكثافة المناسبة للحصول على تمرين رائع.

حقيقة سريعة

إحدى الطرق البسيطة لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب المتوقع:

220 - عمرك = الحد الأقصى المتوقع لمعدل ضربات القلب.

على سبيل المثال، إذا كان عمرك 54 عامًا، فيجب أن يكون معدل ضربات قلبك 166 نبضة في الدقيقة.

ما هي الأشياء التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب؟

عدم انتظام دقات القلب، عندما يكون معدل ضربات القلب أعلى من الطبيعي، يمكن أن يكون سببه أمراض كامنة مثل

• فقر دم
• مرض قلب خلقي
• أمراض القلب التي تؤثر على تدفق الدم
• فرط نشاط الدرق
• صدمة القلب مثل نوبة قلبية
• عدم انتظام ضربات القلب البطيني أو فوق البطيني

تشمل الأسباب الأخرى الأقل خطورة لسرعة معدل ضربات القلب ما يلي:

• استهلاك الكافيين
• شرب الكحول
• تمرين جسدي
• فترة الحمل
• إجهاد

كيف يمكنك خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟

هناك طرق لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية وتقنيات الاسترخاء. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل معدل ضربات القلب أثناء الراحة بمرور الوقت، حتى لو لم يكن لديك أي أسباب طبية. معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام يكون لديهم معدل ضربات قلب أقل أثناء الراحة من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة. يمكن للبالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع، بما في ذلك تمارين بناء القوة والتمارين الهوائية.

مخطط معدل ضربات القلب الطبيعي

الفئة العمرية	معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة)
مواليد جدد	100-160
0-5 شهور	90-150
6-12 شهور	80-140
1-3 سنوات	80-130
3-5 سنوات	80-120
6-10 سنوات	70-100
11-14 سنوات	60-105
15 سنة أو أكبر	60-100

كيفية الحفاظ على معدل ضربات القلب الصحي؟

يعد الحفاظ على معدل ضربات قلب صحي أمرًا ضروريًا لحماية صحة قلبك. يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، لذا فإن تقليل مستويات التوتر لديك أمر حيوي. هناك العديد من الطرق لتقليل التوتر، بما في ذلك التنفس العميق واليوجا والتدريب الذهني والتأمل. يمكن أن يساعد خفض معدل ضربات القلب عن طريق الإقلاع عن التدخين في الحفاظ عليه عند مستوى متوسط. قد يتطلب فقدان الوزن من جسمك العمل بجهد أكبر للحصول على الأكسجين والمواد المغذية.

يسأل الناس أيضا

1. هل معدل ضربات القلب 120 طبيعي؟

ينبغي أن يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة بين 60 و100 نبضة في الدقيقة، ولكنه يمكن أن يختلف من دقيقة إلى دقيقة. يمكن أن يؤثر عمرك وصحتك العامة على معدل نبضك، لذا من المهم أن تتذكر أن النبض "الطبيعي" يمكن أن يختلف من شخص لآخر.

2. ما هو معدل ضربات القلب المناسب لعمري؟

تتراوح معدلات ضربات القلب الطبيعية عند الأطفال من 70 إلى 100 نبضة في الدقيقة. البالغين (18 سنة فما فوق) 60-100 نبضة في الدقيقة.

3. هل معدل ضربات القلب 72 جيد أثناء الراحة؟

إذا كنت شخصًا بالغًا، فيجب أن يكون معدل ضربات قلبك من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة. إذا كان عمرك بين 6 و15 عامًا، فيجب أن يتراوح معدل ضربات القلب بين 70 و100 نبضة في الدقيقة.