الإمساك: الأسباب، الأنواع، الأعراض، والعلاجات المنزلية

الإمساك هو حركات أمعاء نادرة أو صعبة الإخراج. يُوصف عادةً بأنه أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا، وغالبًا ما يكون البراز صلبًا وجافًا. مع ذلك، يختلف معدل التبرز الطبيعي من شخص لآخر، ويتراوح بين ثلاث مرات يوميًا وثلاث مرات أسبوعيًا. لعلاج الإمساك، يجب تناول الأدوية والعلاجات الأخرى التي يصفها أخصائي الرعاية الصحية.

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014، يتراوح وقت عبور الأمعاء بالكامل من ساعات 10 73 لتؤثر عوامل مثل النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، والعمر، والجنس، والصحة العامة على تواتر حركة الأمعاء. ورغم عدم وجود حد أدنى لعدد مرات التبرز، إلا أن أقل من ثلاث مرات أسبوعيًا قد يشير إلى وجود مشكلة كامنة.

الأسباب

يحدث الإمساك عندما يتحرك البراز ببطء عبر الأمعاء الغليظة. وعندما يحدث ذلك، يتم امتصاص كمية كبيرة من الماء من البراز، مما يجعله قاسياً وجافاً.

تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

• عادات نمط الحياة: عدم شرب كمية كافية من الماء، وتناول الأطعمة قليلة الألياف، وقلة ممارسة الرياضة، وتجاهل الرغبة في التبرز، والتوتر، والسفر، والتغيرات في الروتين، وتناول الكثير من منتجات الألبان، والتقدم في السن.
• أدوية: أدوية مسكنة للألم، ومضادات الاكتئاب، وأدوية ضغط الدم، وأدوية مضادة للتشنجات، وأدوية الحساسية، ومضادات الحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم، ومكملات الحديد.
• مشاكل العضلات: يمكن أن تؤدي عضلات قاع الحوض الضعيفة أو غير المتناسقة إلى صعوبة التبرز.
• العوائق: انسداد الأمعاء، أو تلف الأنسجة، أو الأورام في القولون أو المستقيم.
• حالات طبيه: متلازمة القولون العصبي، ومرض السكري، ومشاكل الغدة الدرقية، واضطرابات الأعصاب، ومرض باركنسون، والتصلب المتعدد، والتهاب الرتج، وارتفاع مستويات الكالسيوم.
• الحمل: يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى إبطاء حركة الأمعاء.

في بعض الأحيان، لا يمكن تحديد السبب الدقيق للإمساك.

أعراض

عندما يصعب إخراج البراز أو يحدث بشكل متقطع، تُسمى هذه الحالة إمساكًا. تشمل أعراضه الشائعة ما يلي:

• إخراج البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.
• وجود براز صلب أو جاف أو متكتل.
• الإجهاد أو الشعور بالألم أثناء حركة الأمعاء.
• الشعور وكأن الأمعاء لم يتم تفريغها بالكامل.
• استشعار وجود انسداد في المستقيم.
• الحاجة إلى استخدام الإصبع للمساعدة في مرور البراز.

عندما تستمر اثنتان أو أكثر من هذه الأعراض لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر، يتم تصنيف الحالة على أنها إمساك مزمن.

عوامل الخطر

قد يحدث الإمساك في أي عمر، ولكن هناك عوامل معينة تزيد من احتمالية حدوثه بشكل متكرر. تشمل عوامل الخطر هذه ما يلي:

• كبار السن: مع تقدم الناس في العمر، تتباطأ حركة الجسم. كما تضعف عضلات الجهاز الهضمي، مما يجعل عملية التبرز أكثر صعوبة.
• كونكِ امرأة: يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية على عملية الهضم. يُعد الإمساك شائعاً أثناء الحمل وبعد الولادة بسبب تغير الهرمونات وضغط الجنين النامي على الأمعاء.
• نقص في النشاط الجسدي: تساعد الحركة على تحسين حركة الأمعاء. أما الجلوس لساعات طويلة أو عدم ممارسة الرياضة بانتظام فقد يبطئ عملية الهضم ويسبب الإمساك.
• نظام غذائي منخفض الألياف: الألياف تجعل البراز أكثر ليونة وأسهل في الإخراج. تناول كميات قليلة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبقوليات قد يزيد من خطر الإصابة بالإمساك.
• حالات الصحة العقلية: قد تؤثر حالات مثل الاكتئاب أو اضطرابات الأكل على عادات الأكل ومستويات النشاط. كما أن بعض الأدوية المستخدمة لعلاج هذه الحالات قد تُبطئ حركة الأمعاء.
• بعض الأدوية: قد تسبب بعض مسكنات الألم، ومكملات الحديد، ومضادات الحموضة، ومضادات الاكتئاب، وأدوية الحساسية، وأدوية ضغط الدم الإمساك كأثر جانبي.
• اضطرابات الأعصاب والجهاز الهضمي: يمكن أن تؤثر الأمراض التي تصيب الدماغ أو الحبل الشوكي أو الجهاز الهضمي على وظيفة الأمعاء الطبيعية وتزيد من خطر الإصابة بالإمساك.

العلاجات المنزلية

يمكنك علاج مشكلة الإمساك بنفسك دون مساعدة طبيبك. ومع ذلك، قد يبدو واضحاً كيف يؤثر نظامك الغذائي بشكل كبير على صحتك البراز (مكتوبة أيضًا الفضلات).

• تناول المزيد من الألياف: الألياف تجعل البراز أكثر كثافةً وليونة، مما يُسهّل خروجه. زد كمية الألياف في نظامك الغذائي تدريجيًا حتى تصل إلى 20 إلى 35 غرامًا من الألياف يوميًا أو أكثر. الحبوب الكاملة، مثل حبوب الإفطار، والخبز، والأرز البني، والبقوليات، والخضراوات، والفواكه الطازجة أو المجففة، مصادر ممتازة أيضًا. من العلاجات المجربة والفعّالة للإمساك البرقوق وعصيدة النخالة.
• تبقى رطبة: الماء ضروري أيضًا لتجنب الإمساك. احرص على شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
• الجوافة: تُعدّ ثمرة الجوافة من الأطعمة الأساسية في العديد من المنازل الهندية، فهي مفيدة في علاج العديد من المشاكل الصحية، فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لها تأثير مُليّن (يُسهّل حركة الأمعاء). شرب عصير الجوافة الطازج يُساعد في تخفيف الإمساك.
• التاريخ: تناول التمر يُحسّن جهازك الهضمي ويُخفف الإمساك. تناول من خمس إلى ست حبات تمر طازجة ممزوجة بالسمن والفلفل الأسود صباحًا. ثم اشرب كوبًا من الماء الدافئ.
• الأطعمة التي يجب تناولها لعلاج الإمساك: تشير المؤسسة الوطنية للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالألياف يمكن أن يكون فعالاً في تخفيف الإمساك.

ومن بين الأطعمة الغنية بالألياف:

• خبز الحبوب الكاملة أو الحبوب مع الشوفان
• معكرونة القمح الكامل
• الفواكه الغنية بالألياف، مثل التفاح والموز
• الخضر الورقية، والبروكلي، وغيرها من الخضروات الليفية
• الفول والعدس والأرز البني
• المكسرات مثل الجوز، وجوز البقان، واللوز، وكذلك البازلاء

شرب كمية كافية من الماء يُسهّل مرور البراز عبر جسمك، لذا احرص على ذلك أثناء تناول هذه الأطعمة. كما يجب عليك تجنّب الأطعمة التي قد تُفاقم الإمساك.

• الأطعمة الأخرى منخفضة الألياف، مثل رقائق البطاطس
• فطائر لحمة
• الوجبات المجمدة والمعبأة
• يتم استهلاك الأطعمة السريعة المصنعة، مثل اللحوم الباردة والهوت دوغ، على نطاق واسع.

علاجات طبيعية إضافية لتخفيف الإمساك

• احصل على تدليك القولون: بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك بسبب حركة البراز البطيئة عبر القولون، قد يساعد التدليك اليدوي للقولون على تحفيز نشاط الأمعاء.
• ورقة التنبول: قد تساعد أوراق التنبول على تخفيف الانتفاخ والغازات وإفراز العصارات الهضمية. كما يمكن تخفيف الإمساك باستخدامها. بعد كل وجبة، يُساعد مضغ أوراق التنبول الطازجة على الهضم وتخفيف الإمساك.
• القرفصاء للذهاب إلى الحمام: أحضر معك مسندًا صغيرًا للقدمين إلى الحمام عند الحاجة إليه. وضع قدميك على مسند صغير أثناء استخدام المرحاض يُعطي جسمك وضعية القرفصاء، مما يُسهّل عملية التبرز ويُقلّل من الإجهاد.
• زيت الخروع: زيت الخروع، عشبة طبية شائعة الاستخدام، يُساعد في علاج العديد من المشاكل الصحية. قد يُساعد في علاج الإمساك. يُمكن تناول جذور الخروع مع الحليب. اصنع مسحوقًا ناعمًا من بعض جذور الخروع المجففة. يُمزج الحليب مع هذا المسحوق. يُغلى المزيج حتى يتقلص حجمه إلى النصف. تناول هذا الخليط لتخفيف الإمساك. يُمكنك تغيير نمط حياتك لتخفيف الإمساك.
• الخوخ: يُعتقد عمومًا أن البرقوق المجفف هو العلاج المنزلي الطبيعي للإمساك. يحتوي البرقوق على كمية كبيرة من السوربيتول، وهو مضاد للأكسدة، وألياف، وعناصر غذائية أخرى تعمل كملين طبيعي لعلاج الإمساك الخفيف. أما فوائده الصحية، فتُعتبر أقوى من عصيره.
• تمرين جسدي: ممارسة أي نوع من النشاط البدني يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك. مع وجود رفقاء أو الاستماع إلى الموسيقى، يُعد المشي لمدة 15 إلى 20 دقيقة أمرًا سهلًا نسبيًا. ومع ذلك، يعمل الجسم بشكل أفضل عند اتباع جداول المشي المنتظمة. من أفضل الطرق لتخفيف الإمساك تمارين التمدد واليوغا واستخدام السلالم بدلًا من المصعد.
• السمن والحليب: يدعي طب الأيورفيدا أن شرب الحليب الساخن مع ملعقة أو ملعقتين من السمن المضاف في الليل سيخفف الإمساك بشكل طبيعي. يوفر العنصران المتاحان بسهولة، الحليب والسمن، علاجات شعبية هندية فعالة للإمساك.

المضاعفات المحتملة

يمكن أن يؤدي الإمساك المزمن إلى مشاكل مثل:

• البواسير: تورم الأنسجة حول فتحة الشرج.
• الشقوق الشرجية: جروح صغيرة في الجلد حول فتحة الشرج.
• انحشار البراز: براز صلب يتراكم في القولون ويصعب إخراجه.
• هبوط المستقيم: ينزلق جزء من بطانة المستقيم للخارج عبر فتحة الشرج.

الوقاية

يمكنك الوقاية من الإمساك بإجراء تغييرات بسيطة في عاداتك اليومية. تساعد هذه الخطوات في الحفاظ على انتظام حركة الأمعاء وصحتها.

• تناول المزيد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.
• كل بشكل أقل الأطعمة قليلة الألياف مثل الأطعمة المصنعة واللحوم ومنتجات الألبان الزائدة.
• الكحول و الخمر الكثير من الماء والسوائل كل يوم.
• اطلع نشط مع ممارسة الرياضة بانتظام. حتى المشي مفيد.
• اذهب إلى المرحاض بمجرد أن تشعر بالرغبةلا تتأخر.
• اتبع روتين منتظم لاستخدام المرحاضخاصة بعد الوجبات.
• امنح نفسك وقتاً كافياً للتبرز دون تسرع.
• تجنب الكثير الكافيين والكحوللأنها قد تسبب الجفاف.
• استخدم مكملات الألياف أو المغنيسيوم فقط بناءً على نصيحة مقدم الرعاية الصحية.

يمكن أن يقلل تناول الطعام الصحي، وشرب كميات كافية من الماء، واتباع نمط حياة نشط، بشكل كبير من خطر الإصابة بالإمساك.

متى يجب علي زيارة الطبيب؟

إذا استمر الإمساك لأكثر من ثلاثة أسابيع، أو أعاق حياتك اليومية، أو صاحبته أعراض مقلقة، فحدد موعدًا مع مقدم الرعاية الصحية. تشمل هذه الأعراض نزيفًا شرجيًا، أو دمًا في البراز أو على ورق التواليت، أو برازًا أسود أو غير طبيعي الشكل، أو ألمًا مستمرًا في المعدة، أو فقدانًا غير مبرر للوزن. يمكن أن يساعد الحصول على رعاية طبية في تحديد السبب الجذري وتوفير العلاج المناسب.

الأسئلة الشائعة