آلام الظهر: الأسباب والأعراض والعلاجات

يُعتبر ألم الظهر عالميًا سببًا رئيسيًا للإعاقة، مما يدفع الناس غالبًا إلى طلب المساعدة الطبية وأخذ إجازة من العمل. لحسن الحظ، يمكنك اتخاذ إجراءات لتخفيف أو القضاء على معظم أعراض آلام الظهر. ومع ذلك، إذا فشلت الوقاية، فإن العناية الذاتية البسيطة وممارسة تمارين بدنية سليمة يمكن أن تعيد وظيفة ظهرك في غضون أسابيع قليلة. بالإضافة إلى ذلك، نادرًا ما تُستخدم الجراحة لعلاج آلام الظهر.

أعراض

يمكن أن يتراوح ألم الظهر من ألم عضلي خفيف إلى إحساس حاد أو حارق أو طعني. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الانحناء أو الالتواء أو الرفع أو الوقوف أو المشي إلى تفاقم الانزعاج أو يتسبب في تحركه إلى أسفل ساقك.

الأسباب

آلام الظهر شائعة جدًا، وتشير التقديرات إلى أن ما يقرب من 90% من الناس يعانون منها في مرحلة ما من حياتهم. قد تظهر فجأة، وأحيانًا لا يمكن اكتشافها من خلال الفحوصات أو الأشعة. تتراوح أسبابها بين مشاكل خفيفة وقصيرة الأمد وحالات خطيرة تتطلب عناية طبية فورية.

تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

• إجهاد العضلات والأربطة: قد تتعرض عضلات الظهر وأربطة العمود الفقري للإجهاد نتيجةً لرفع الأثقال المتكرر، أو الحركات المفاجئة غير الطبيعية، أو وضعية الجسم الخاطئة، أو ضعف اللياقة البدنية. وقد يؤدي ذلك إلى تشنجات عضلية شديدة.
• آلام الظهر الميكانيكية وإصابات الإجهاد المتكررة المرتبطة بالعمل: الوضعية السيئة، أو عادات الجلوس غير الصحيحة، أو إصابات الإجهاد المتكرر (RSI)، وخاصة لدى المهنيين الذين يعملون في وظائف تتطلب الجلوس لفترات طويلة أو العمل المتكرر مثل وظائف البرمجيات، يمكن أن يساهم ذلك في آلام الظهر.
• مشاكل القرص: قد تنتفخ أو تتمزق الأقراص التي تُبطّن فقرات العمود الفقري. وقد يضغط الجزء الداخلي الرخو على الأعصاب، مما يؤدي إلى ألم أو أعراض عصبية. في بعض الأحيان، لا يُكتشف مرض القرص إلا بالصدفة أثناء التصوير لسبب آخر.
• التهاب المفاصل والتهاب الفقرات: يمكن أن يُسبب الفصال العظمي في العمود الفقري آلامًا أسفل الظهر، وقد يؤدي أحيانًا إلى تضيق القناة الشوكية (تضييق الفراغات حول الحبل الشوكي). مع التقدم في السن، تضعف عظام العمود الفقري وأقراصه وأربطة، وهي حالة تُسمى داء الفقار، وهي مشابهة للفصال العظمي في المفاصل الأخرى.
• تضيق العمود الفقري: يمكن أن يؤدي ضغط أو تضييق القناة الشوكية إلى احتجاز الأعصاب، مما يؤدي إلى الألم أو الخدر أو الضعف.
• هشاشة العظام: يمكن أن تؤدي العظام الهشة إلى كسور في الفقرات وآلام شديدة في الظهر.
• الكسور والإصابات: يمكن أن تسبب الصدمة أو الإصابة في العمود الفقري الألم، والذي قد يكون شديدًا وطويل الأمد في بعض الأحيان.
• الأورام والسرطانات: يمكن أن تؤدي النموات غير الطبيعية في العمود الفقري أو حوله إلى ضغط الأعصاب أو إضعاف الفقرات، مما يسبب الألم.
• الالتهابات: يمكن أن تسبب عدوى العمود الفقري، مثل مرض السل، آلام الظهر المزمنة.
• الأمراض الالتهابية: يمكن أن تؤثر حالات مثل التهاب الفقار اللاصق وأشكال أخرى من التهاب المفاصل على العمود الفقري، مما يؤدي إلى تصلب وألم مستمر.
• أمراض العظام الأيضية: يمكن أن تؤدي اختلالات الهرمونات أو الاضطرابات الأيضية إلى إضعاف العظام، مما يساهم في آلام العمود الفقري.

العلاجات الفعالة

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب تحديد سبب آلام الظهر، إلا أن هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها لتقليلها أو منعها من التفاقم. يهدف إلى تخفيف التوتر وتقليل التوتر وحماية العمود الفقري وتطوير عضلاتك. يمكنك الحفاظ على ظهرك صحيًا وخاليًا من الألم لفترة طويلة جدًا عن طريق إجراء بعض التعديلات الطفيفة على روتينك اليومي.

وسادة تحت الركبتين للإنقاذ

عندما تعاني من آلام الظهر، قد يكون النوم صعبًا. يمكن أن يصبح تصلب ظهرك أسوأ إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة. بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي وضع النوم السيئ إلى تفاقم آلام الظهر. فكر في الانتقال إلى جانبك. ضع وسادة بين ساقيك للحفاظ على عمودك الفقري محايدًا وتخفيف آلام الظهر. سيساعد رفع ساقيك على تقليل الضغط على ظهرك أثناء النوم. من خلال وضع وسادة تحت ركبتيك، يمكنك تخفيف الضغط.

الوضعية الصحيحة

الانحناء مضر بصحتك. هل سمعت جدتك تقول شيئًا مشابهًا لهذا؟ كما أن الوضعية السيئة قد تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر، خاصة إذا جلست لفترات طويلة. اعتن بنفسك لا تنحني فوق لوحة المفاتيح. حافظ على كتفيك منخفضتين وظهرك مستقيمًا وجسمك مدعومًا بظهر الكرسي. إذا كان ذلك ممكنًا، ضع وسادة أو قطعة قماش ملفوفة بين أسفل ظهرك والمقعد. حافظ على قدميك مسطحتين في جميع الأوقات.

الحرارة والجليد

قد يساعد وضع الثلج بانتظام على المناطق غير المريحة من ظهرك على تقليل الألم والتورم الناتج عن الإصابة. افعل ذلك عدة مرات في اليوم لمدة تصل إلى 20 دقيقة. ضع منشفة صغيرة حول كيس الثلج لحماية بشرتك. بعد بضعة أيام، انتقل إلى الحرارة. ضع الدفء، مثل كيس ساخن أو منشفة دافئة، لتهدئة العضلات المتوترة وتحسين الدورة الدموية في المنطقة المصابة. بديل آخر يمكنك تجربته للاسترخاء هو الحمام الدافئ. ومع ذلك، لا تنم أبدًا ورأسك على وسادة تدفئة لتجنب تلف الأنسجة والحروق.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تتمتع التمارين الرياضية بالعديد من الفوائد الصحية. على سبيل المثال، يمكن تقليل خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالظهر، مثل الشد العضلي وتشنجات العضلات، من خلال المشاركة في برنامج تدريب القوة المنتظم الذي يركز على عضلاتك الأساسية. قم بدمج تمارين القوة لظهرك وجذعك مرتين على الأقل في الأسبوع لتعزيز المرونة وتحمل العضلات.

تغيير الأحذية الخاصة بك

ارتدي زوجًا مريحًا من الأحذية ذات الكعب المنخفض لمنع آلام الظهر. بالإضافة إلى ذلك، فإنها تقلل من الضغط الذي يسببه الوقوف على ظهرك. الأحذية ذات الكعب الذي لا يزيد عن بوصة واحدة هي الخيار الأفضل لظهرك.

تمدد

فترة طويلة سيئة لظهرك. لذا، انهض، وتجول، وقم بتمارين التمدد الأساسية لتخفيف ضغوط اليوم. الدورة الدموية في ظهرك سوف تساعد في ذلك.

تناول المزيد من الكالسيوم وفيتامين د

إن تقوية العظام تساعد على الوقاية من هشاشة العظام، وهي من أكثر أسباب آلام الظهر شيوعًا في سن متقدمة، وخاصةً لدى النساء. كما أن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د يساعد على الحفاظ على قوة وسلامة عظام العمود الفقري.

تشمل الكالسيوم:

• الحليب
• زبادي
• خضار ورقية

فيتامين د موجود في:

• سمكة سمينة
• بياض البيض
• الجبنة
• تقليل عبء العمل الخاص بك

رفع الأشياء الثقيلة أو غير الملائمة بشكل خاطئ يُعدّ سببًا رئيسيًا لآلام الظهر، وهو لا يقتصر على العمال فحسب، بل يشمل أيضًا كل من يحمل أعباءً يومية. على سبيل المثال، حمل أشياء ثقيلة كحقيبة السفر أو الكاميرا أو أكياس البقالة قد يُسبب ضغطًا على ظهرك. خفف الضغط على كتفيك بتقليل الحمل، أو توزيع الوزن بالتساوي، أو تبديل الجانبين. بالنسبة للأشياء الثقيلة كأكياس البقالة أو صناديق الملفات، فكّر في استخدام عربة متدحرجة أو حقيبة بعجلات.

علاج بدني

يمكن تقليل انزعاج ظهرك باتباع نصيحة أخصائي العلاج الطبيعي حول كيفية الجلوس والوقوف والحركة. يمكنهم أيضًا عرض تمارين محددة لمساعدتك على تطوير عضلات ظهر أقوى. أفضل طريقة للوقاية من آلام الظهر في المستقبل هي أن يكون لديك قلب قوي. عندما تزداد قوتك ومرونتك وقدرتك على التحمل، يقل تصلب ظهرك، لكن الأمر يستغرق وقتًا.

الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يزيد من الضغط على ظهرك، مما يتسبب في إمالة العمود الفقري وتحمل ضغط غير متساوٍ. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى إضعاف دعم العمود الفقري، مما يؤدي إلى انحناء غير طبيعي وانزعاج محتمل.

ما هي عواقب التأخر في العلاج؟

• زيادة الإعاقة وانخفاض الإنتاجية
• ضغط الأعصاب والمشاكل العصبية
• خدر و/أو ضعف في الأطراف
• صعوبة في المشي أو القيام بالأعمال اليدوية
• فقدان السيطرة على البول و/أو الأمعاء في حالة ارتفاع ضغط العصب بشكل كبير
• إذا كان الألم ناتجًا عن عدوى/سرطان، فإنه يحتاج إلى عناية فورية لتجنب المضاعفات الخطيرة

متى تزور الطبيب

رغم أن آلام الظهر شائعة وغالبًا ما تزول من تلقاء نفسها، إلا أن بعض الحالات تتطلب عناية طبية. يجب عليك زيارة الطبيب إذا:

• يكون الألم شديدًا ومستمرًا أو يزداد سوءًا مع مرور الوقت.
• فهو يحد من أنشطتك اليومية، وعملك، وحركتك.
• قد تشعر بوخز أو ضعف أو خدر في ساقيك.
• هناك تغييرات في السيطرة على المثانة أو الأمعاء.
• فقدان الوزن غير المقصود مصحوبًا بآلام الظهر.
• الألم يأتي بعد إصابة أو حادث.

يمكن أن يساعد طلب المشورة الطبية المبكرة في منع المضاعفات. لدعم التعافي وتحسين القدرة على الحركة، قد يقترح الطبيب العلاج الطبيعي، أو يصف الأدوية، أو يقدم خيارات علاجية أخرى.

الأسئلة الشائعة